Bolečine v spodnjem delu hrbtenice

Zaustavimo bolečine v križu!

Akutna bolečina  v križu je pogosta bolečina, ki jo je zaradi različnih vzrokov včasih težko diagnosticirati.

Veliko bolečin v križu se pojavi nenadoma in so rezultat manjših gibov, kot je upogib, ali hitri gib. Bolečina se običajno čez nekaj ur poveča in se razširi po telesu navzdol.

Kaj lahko posameznik naredi ob akutni ali močni bolečini v križu:

Se namesti v položaj, kjer čuti najmanj bolečine.

Ne izvaja gibov, ki povzročajo bolečino

Počitek v postelji lahko pomaga, vendar ne sme biti daljši od 2 dni. Če je počitek predolg, se lahko stanje poslabša.

Po začetnem počitku je nujno potrebno razgibavanje in krepitev mišic, če bolečina to dopušča.

Izogibamo se dolgotrajnemu sedenju v enem položaju.

Blaga masaža lahko omili bolečine.

Daljše blage ali zmerne bolečine v križu: So običajno povezane s kroničnimi in ponavljajočimi težavami. Daljše bolečine v križu se običajno pojavijo po poškodbi majhnih sklepov hrbtenice. Posledično se mišice zakrčijo in pride do bolečin. Lahko pride tudi do atrofije ali skrajšanja mišičnih struktur.

Znaki in simptomi zmerne bolečine v križu:

Nadležna bolečina, ki je lahko konstantna ali se pojavi in izgine.

Bolečina je lahko na eni strani, obeh ali na sredini. Običajno se bolečina pojavi v pasu čez celoten ledveni del.

Bolečina se lahko pojavi tudi v zadnjičnih mišicah in mišicah zadnje lože.

Zmanjša se obseg gibanja.

Ker je toliko različnih vzrokov za bolečine v križu in toliko različnih stanj in poškodb, ne obstaja univerzalen program zdravljenja, ki bi koristil vsakomur, ampak mora biti program individualno naravnan.

Kronična bolečina v križu

Natančen vzrok kroničnih bolečin v križu običajno ni znan. Bolečina se lahko pojavi po dvigu težkih bremen ali postopni preobremenitvi, ki se lahko pojavi med vrtnarjenjem, čiščenjem, ali drugim delom in je  posledica šibkosti hrbtnih mišic.

Znaki in simptomi:

Bolečina v spodnjem delu hrbta, ki se ne širi v spodnje ude.

Bolečina je konstantna in običajno povezana z mišičnim spazmom. Lahko postane

ostrejša ob točno določenih gibih ali položajih.

Zategnjenost hrbta, posebej zjutraj. Kaj lahko v tem primeru naredite sami:

Počitek. Ležanje na hrbtu z dvignjenimi nogami je običajno najmanj boleče.

Pri nekoliko močnejši bolečini lahko mesto bolečine grejemo s toplimi oblogami.

Pri nenadnih bolečinah, pa so v prvih 23 dneh boljše obloge z ledom.

Vsekakor v tem primeru obiščite zdravnika, ki bo izvedel strokovni pregled, postavil diagnozo in vam pripravil program rehabilitacije.

Kronične bolečine v križu pogosto izginejo in se kasneje ponovno pojavijo. V tem primeru je potrebno ponoviti program rehabilitacije in ga nato vzdrževati.

Skolioza

Skolioza je stransko ukrivljenje hrbtenice, ki se pogosto kaže v obliki črke S ali C. Ukrivljenje se običajno pojavi v presnem ali ledvenem predelu hrbtenice. Skolioza je lahko prisotna že ob rojstvu, se pojavi s časom kot posledica cerebralne paralize

ali mišične distrofije, ali pa je lahko posledica mišičnega neravnovesja, ki je posledica travme po poškodbi ali enostranskih obremenitev in aktivnosti.

Znaki:

Ena rama sega višje kot druga.

Lopatica višje ležeče rame je nekoliko pomaknjena na stran (vidno pri skoliozi

prsnega dela hrbtenice)

Telo je nagnjeno na eno stran. Glava ni točno nad centrom medenice.

Oblačila visijo asimetrično.

Velikokrat prisotna bolečina v hrbtu.

Vaje:

Dvigovanje roke na močnejši strani in spuščanje na šibkejši.

Vadba za mišično moč in masaža globokih mišični skupin lahko pripomoreta k zmanjšanju simptomov skolioze, ki je posledica mišičnega neravnovesja.

Kako lahko preprečimo nastanek skolioze pri mladih?

Se izogibamo nošenju težkih torb na eni rami.

Če ste športnik, ki ima pretežno enostranske obremenitve (metalci kopija, igre z

loparji), na koncu treninga naredite vedno nekaj ponovitev s slabšo roko.

 

Išias

Išias je posledica dogodkov in stanj, ki so nastali v telesu. Najpogostejši simptom išiasa je bolečina, ki se prične v spodnjem delu hrbta in se širi navzdol v eno ali obe nogi. Do bolečine pride zaradi pritiska na išiadični živec, ki teče v nogo.

Vzroki za nastanek bolečine so lahko različni, kot je zdrs medvretenčne ploščice,

degenerativne spremembe diska ali napetost mišic. Vzrok pa je lahko tudi tumor, stenoza spinalnega kanala ali infekcija.

Znaki in simptomi:

Akutna bolečina v spodnjem delu hrbta, ki ni vedno prisotna.

Bolečina, ki se širi navzdol v nogo. Bolečina je lahko močna in ostra.

Bolečina je običajno povezana z določenimi gibi, kot je predklon, ko želim nekaj pobrati.

Bolečina se lahko poveča med sedenjem, dvigovanjem, kašljanjem ali kihanjem.

Bolečina se običajno zmanjša med ležanjem, posebej na boku.

Bolečina je običajno najmanjša zjutraj, po nočnem počitku.

Lahko je prisoten mišični spazem v spodnjem delu hrbta.

Bolečina pri dvigu iztegnjene noge.

Kaj lahko v tem primeru naredimo sami:

Če je potrebno počivanje v postelji v položaju, ki je najmanj boleč.

Tople obloge ali vroča kopel lahko zmanjšajo mišični spazem.

Obiščite zdravnika,ki bi izvedel strokovni pregled,

Ugotovil vzrok bolečine, po potrebi

izvedel mobilizacijske tehnike hrbtenice ali terapijo z elektrostimulacijo in

pripravil celosten program vadbe

 

Prehrana, priporočljiva za ojačanje organizma

Veliko kalcija(mleko in mlečni izdelki, temnozelena listnata zelenjava, sardine, losos, mandlji),

Magnezija (orehi, žito, fižol, temnozelena zelenjava, ribe in meso),

B6 krompir, banane, leča, jetra, puran in tuna)

Telovadba

Za krepitev hrbtnih in trebušnih mišic zelo pomaga redna telovadba.

Preprosta vaja za lajšanje bolečin: Ležite na hrbet in skrčite kolena. Nato položite meča na stol tako, da stegno in meča tvorijo pravi kot. Boleči pritisk na vnete živce se občutno zmanjša!

Raztezanje hrbta: Pokleknite na kolena, ter roke stegnite naravnost pred sebe, tako da ste z obrazom obrnjeni navzdol. Položaj zadržite nekaj sekund.

Suvanje medenice: Ležite na hrbtu in pokrčite kolena, stopala naj ostanejo plosko na tleh. Pritisnite križ ob podlago, z medenico pa rahlo sunete naprej in navzgor. Ponovite 10x.

Zibanje kolen: Ostanite na hrbtu, kolena pa objemite in jih nežno pritisnite ob prsni koš. Nato popustite. Večkrat ponovite.

Zasuk kolen: Ostanite na hrbtu s pokrčenimi koleni in stopali na tleh. Trebuh potisnite navznoter in počasi spuščajte kolena najprej na eno in nato še na drugo stran. Boka naj ves čas ostaneta na podlagi.

Zobna gniloba - zakaj se izogibati sladkih prigrizkov

Kaj je narobe s sladkimi prigrizki, saj so prav okusni?

Sladki prigrizki so okusni in tako dobri, a kaj ko pa niso dobri za zobe in...

 Strah pred spanjem ali SOMNIFOBIJA

 

Takšni ljudje morajo biti izredno utrujeni, saj se zlepa ne odpravijo v posteljo.

Kako najhitreje pozdraviti mačka

Saj vemo, saj vemo, kako to gre. Po prekrokani noči so prva stvar obljube v stilu... nikooooli več :-)

Ampak, kar je, je, in mačka je treba...

Strah, da naš telefon nima signala ali NOMOFOBIJA

 

Ne boste verjeli, tudi ta motnja obstaja. Strah, da naš telefon nima signala, da torej nismo neprestano nedosegljivi.

 Strah pred službo, oz. Zaposlitvijo ali ERGOFOBIJA

Neprijetna motnja, a na žalost tudi ta obstaja. To je strah pred službo, oz. delom, lahko bi temu rekli tudi bolestna lenoba.

Zebe me - ozebline

K ozeblinam so bolj nagnjeni slabokrvni in telesno slabše razviti ljudje. Ozebline pospešuje vlaga, prepih in tesna obutev....

Zdravnik in pravica do zamenjave osebnega zdravnika

Zavarovana oseba lahko opravi zamenjavo osebnega zdravnika po poteku enega leta od prejšnje izbire tako, da pri novo...

Spomin - pozabljanje - razlika med pozabljanjem in demenco - ali je mama dementna?

Vsakdo lahko včasih kaj pozabi, saj moramo v tempu, v katerem živimo, največkrat misliti na sto stvari, ki jih še moramo narediti, a...

Beli zobje, ki jih doma pobelimo na naraven način in pridobimo samozavest

Nekaj načinov, kako lahko sami doma pobelite svoje zobe.

S pecilnim praškom do belih zob

Ali ste vedeli, da pecilni...

7 vaj ki bo preoblikovalo vaše telo - vitka postava - lepo telo - naravno do fit postave

Skakanje čez vrv

Kdaj je bilo zadnjič, ko ste skakali z vrvjo? Morda v vašem otroštvu. Skakalna...

Na vrh strani